THE CONTENT
كيف تتعرف على نوع الفيتامين الذى ينقصك ؟
الفيتامينات هي مغذيات عضوية وتعتبر الوقود الذى يستعمله الجسم فى إتمام وظائفه الكيميائية والحيوية ويقوم الجسم بصنعها ولكن بكميات صغيرة لذلك نعتمد على الغذاء فى الحصول عليها.
وفى ذلك المقال سنتعرف على المشاكل الصحية التى تواجه الجسم إعند نقص احدى الفيتامينات وكيفية التغلب على تلك المشاكل.
أولا: اذا كنت تعاني من,
- الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
- ظهور تقرحات في الفم .
- العشى الليلي, (عدم القدرة على الرؤية بوضوح فى الإضاءة الخافتة).
- جفاف وتقشر الجلد
فإنك تعانى من نقص فى فيتامين (A)
ومن أهم المصادر التى يتوفر بها هذا الفيتامين هى:
- زيت كبد الحوت, الجبن, اللبن, القشدة, صفار البيض, لحم البقر, كبد الدجاج.
- النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ, الجزر, الخس, الكرنب, البندورة, البقول, الخوخ, عصيرالبرتقال.
ولذلك تكمن أهمية هذا الفيتامين فى وقاية البشرة من خطر الأشعة الفوق بنفسجية والقدرة على الرؤية الجيدة في الليل والنهار ونمو العظام بشكل سليم ومتكامل.
ثانيا: اذا كنت تعاني من,
- الاجهاد المتواصل.
- عدم القدرة على التركيز.
- تشقق الشفاه.
- التحسس من الضوء.
- القلق المستمر.
- الارق والشعور بالدوران.
- نقص الشهية.
- بعض علامات الإكتئاب.
فإنك تعانى من نقص فى فيتامين (B)
ومن أهم المصادر التى يتوفر بها هذا الفيتامين هى:
- الخميرة, الكبد, اللحوم, الخضروات, الفواكه, الفول السوداني, السبانخ, الكرنب, الجزر, الخس.
- اللحوم الحمراء, السمك, الخبز, الفاصوليا المجففة, صفار البيض, بالإضافة إلى المكسرات.
ولذلك تكمن أهمية هذا الفيتامين في تحسين عمليات التمثيل الغذائى وندارة البشرة وصحة الجلد والشعر وتحسين الحالة المزاجية.
ثالثا: اذا كنت تعاني من,
- الاصابة المتكررة بالبرد.
- نزيف اللثة.
- عدم التئام الجروح بسهولة.
- ضعف فى تدفق الدم.
- ضعف فى العضلات.
- تخلخل وتساقط الأسنان.
فإنك تعانى من نقص فى فيتامين (C)
ومن أهم المصادر التى يتوفر بها هذا الفيتامين هى:
- الفاكهة الحمضية (عصير الليمون - البرتقال - اليوسفي) والفرولة, الجوافة, التفاح- الكرنب -البقدونس -البندورة.
- الخضار مثل الفجل, الكرنب, البقدونس, الأناناس, وأيضا الكبد, والطحال.
لذلك تكمن أهمية هذا الفيتامين فى حماية خلايا الجسم من الأجسام الغريبة وتقوية العظام والعمل على تبادال الكولسترول في الدم.
رابعا: أذا كنت تعاني من,
- آلام المفاصل آلام الظهر.
- تساقط الشعر.
- هشاشة في العظام.
- آلام العضلات والمفاصل.
- التعب الشديد والإرهاق.
فإنك تعانى من نقص فى فيتامين (D)
ومن أهم المصادر التى يتوفر بها هذا الفيتامين هى:
- زيت كبد الحوت, والقشدة, اللبن, صفارالبيض.
- ويعتبر أهم مصدر لهذا الفيتامين هي أشعة الشمس والتى تنشط امتصاص الجسم للفوسفور والكالسيوم.
خامسا: أذا كنت تعاني من.
- الشعور بالتعب عند اقل جهد.
- بطىء التأم الجروح.
- فقر فى الدم وصعوبة إلتئام الجروح.
- نقص كريات الدم الحمراء.
فإنك تعانى من نقص فى فيتامين (E)
ومن أهم المصادر التى يتوفر بها هذا الفيتامين هى:
الخضار كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح
لذلك تكمن أهمية هذا الفيتامين فى إلتقاط الأجسام الضارة التى تدخل الجسم وتدميرها, بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجسم وصحة الجهاز العصبى.
سادسا: أذا كنت تعاني من.
- سيلان الدم.
- بطىء التأم الجروح.
- حالات النزيف الحاد.
- مرض الصفراء وخصوصا عند حديثي الولادة.
فإنك تعانى من نقص فى فيتامين (K)
ومن أهم المصادر التى يتوفر بها هذا الفيتامين هى:
يتوفر فى الخضار مثل السبانخ والملفوف والخس بالإضافة إلى الأفوكا.
لذلك تكمن أهمية هذا الفيتامين في تقليل التعرض إلى النزيف الحاد أثناء إجراء عملية جراحية أو التعرض إلى حوادث.
ولذلك عزيزى القارئ يجب أن تهتم لنوع الفيتامين الذى ينقصك لأن تعويضه مرة أخرى ليس بالأمر السهل ويجب التنويع من الطعام للحصول على حياة صحية.
كاتب المقالة
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع BLANDA .
تعليقات: 0
إرسال تعليق