آلام الظهر
آلام الظهر يعتبر موضوع شائع جدا, حيث تعتبر شكوى آلام الظهر (Back pain) هى الأكثر إنتشارا بين المرضى، ولكنه يمكن التغلب عليها بسهولة جدا بإتباع النصائح والإرشادات اللازم إتخاذها.
آلام الظهر من الممكن أن تعالج بعدة طرق كثيرة مثل إستخدام حقن الكورتيزن وتلك الحقن تستعمل فى علاج الإلتهاب ولا نلجأ لها إلا اذا فشلت العلاجات المنزلية، وإذا فشلت العلاجات المنزلية والعلاج بحُقن الكورتيزون فإننا نلجأ الى التدخل الجراحى ولكن من النادر جدا اللجوء إليه إلا فى الحالات المتقدمة.
أقرأ أيضاً: أسباب وعلاج ألم المنطقة اليسرى من الصدر!
أقرأ أيضاً: الكساح عند الأطفال.. اعرف كيف تحمى اطفالك منه!
10 نصائح لكي يتم التخلص من آلام الظهر والكتفين:
ان آلام الظهر تمنعك من فعل العديد من الأشياء لذلك لا يوجد اسوأ من آلام الظهر، وتحدث آلام الظهر نتيجة الوقوف او الجلوس بطريقة غير صحيحة أو نتيجة حدوث صدمة بسيطة اثناء اداء بعض التمارين الرياضية او ممارسة رياضات مختلفة، لذلك نقدم اليك 10 نصائح تساعدك على التخلص من هذه الآلام:
1- عدم الراحة التامة في السرير لأي نوع من أنواع ألم الظهر لأنه مطلوب بعض الحركات كالمشى البسيط كي يتم تحفيز جريان الدم.
2- الجلوس باعتدال من الامور الهامة فيجب عليك الا تميل بشكل مبالغ الى جانب واحد او تحدب جسمك.
3- تغيير الحركات المتكررة في العمل، فعادة يكون الروتين اليومي سبب لحدوث آلام الظهر لذلك يجب كسر الروتين، واخذ بعض ايام للراحة.
4- تجنب النوم على فرش شديد النعومة او على وسادات سميكة لانها تسبب حدوث الم ومشكلة في الجزء العلوي من الظهر وكذلك يجب تجنب النوم على معدتك حتى لا يؤدي الى حدوث إلتواء الرأس والرقبة وبالتالي يتسبب في زيادة الام الظهر.
5- يعتبر الثلج فعال لكل الإصابات الخاصة بالعضلات والعظام لذلك يمكن استخدام الثلج على الجزء المصاب من الظهر، فيمكن وضع الثلج كل ساعتين او ثلاث ساعات لمدة 20 دقيقة لعدة ايام فذلك يخفف من التورم والآلام كما أن وضع الثلج على ظهرك باستخدام ضمادة مرنة قابلة للثني سيساعد على التحكّم في الإلتهاب.
6- الاستحمام في ماء دافئ من أملاح إبسوم حيث انها تحتوي على الماغنسيوم الذي يساعد على ارتخاء العضلات، فاستخدام هذه الاملاح يؤدي إلى تخفيف الألم والتورّم بشكل ملحوظ خصوصا إن كان الألم بسبب الارهاق العضلي،
ويجب ألا تنقع نفسك فى الماء اكتر من 30 دقيقة حتى لا يتسبب في حدوث جفاف لان الماء المالح يسحب السوائل من الجسم ويفضل ان يكون الماء دافئ.
7- عمل إطالة لعضلات الظهر المصابة فمن الممكن ان تؤدي هذه الاطالة الى حل هذه المشكلة خصوصا اذا كانت المشكلة في مراحلها الاولى.
فعليك اطالة العضلة لمدة 30 ثانية ويتم تكررها من ثلاث الي خمس مرات يوميا وفي هذه العملية عليك اخذ انفاس عميقة وعمل حركات بطيئة وثابتة.
اقرأ أيضاً: الجلطات .. أعراضها, أسبابها وكيفية الوقاية منها!
الطريقة:
- اركع على سطح مبطّن مع إراحة الإليتين على باطن القدمين.
- ثم قم بالانحناء نحو الأمام من منطقة الخصر.
- وجّه أصابعك نحو الأمام لأقصى حد ممكن مع محاولة لمس الأرض بأنفك.
8- تدليك العضلات والتركيز على الجزء السفلي من الرقبة ويفضل زيارة طبيب مختص للعلاج الطبيعي والسماح له بالتعمق على قدر استطاعتك بدون حدوث التواء لجسمك.
9- يجب حمل الحقائب على الكتفين كي يحدث توازن للحمل، حيث يجب عليك تجنب حمل الحقائب على كتف واحد واستخدام حقيبة ذات عجلات او حقيبة ذات اشرطة مبطنة تحمل على الكتفين.
10- اذا كنت تدخن فعليك الاقلاع عن التدخين لانه يؤثر على سريان الدم في الجسم فيؤدي الى عدم وصول الاكسجين الى عضلات العمود الفقري والأنسجة الأخرى.
تعليقات: 0
إرسال تعليق